怀孕各阶段营养需求
一、怀孕早期营养需求
怀孕早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克，这时胎儿对营养物质的需求与孕前基本相同，但在此基础上孕妇还要适应妊娠反应，如孕吐、食欲减退等，所以孕妇的饮食应简单易消化，尽量选择孕妇喜欢的食物。
这个阶段不需要过多增加蛋白质等营养物质，但应继续保证碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质的足够摄入，如果孕妇出现较重的孕吐反应，应尽可能多吃些带酸味、多汁的食品，如新鲜水果和蔬菜，鲜果汁、果酱、蜂蜜柚子茶等，以保证足够的碳水化合物，有利于胎儿发育。
二、怀孕中期营养需求
怀孕中期，胎儿生长发育迅速，各器官逐渐形成，需要更多的营养物质供给。这时孕妇的饮食应多样化，保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质的适量摄入。
1. 增加蛋白质的摄入：鱼、肉、蛋、奶豆类食物中含有丰富的优质蛋白质，但也不能吃太多，因为吃多了会加重胃肠负担。
2. 喝牛奶：牛奶及奶制品是优质蛋白质的良好来源。而且牛奶中的钙、磷、铁等无机盐含量较高，且利用率较高，有利于钙的吸收。此外牛奶还含有丰富的维生素和矿物质。
3. 多吃新鲜蔬菜和水果：这些食物中含有丰富的维生素和矿物质，如菠菜、油菜、胡萝卜、苹果等，可以补充蛋白质供给不足的营养。
4. 补充铁和钙：铁和钙的摄入量要随着胎儿的生长而增加。富含铁的食物有动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等；富含钙的食物有骨头汤、鱼、虾等。
5. 增加热量的摄入：孕中期孕妇的基础代谢率比孕前增高10％-20％，应适当增加能量的摄入，但是不能过量摄入。
三、怀孕晚期营养需求
怀孕晚期是胎儿生长最快的时候，这时需要更多的营养物质供给。这时孕妇的饮食应更加多样化，保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质的适量摄入。同时应适当控制脂肪和糖的摄入量，以免胎儿过大造成难产。
1. 多吃富含纤维的食物：如全麦面包、糙米、全麦意大利粉等，可以促进肠蠕动，预防便秘和痔疮。
2. 控制水分摄入：孕妇在晚期容易出现水肿的情况，应适当控制水分摄入，以减轻水肿症状。但也要注意不要过度限制水分摄入，因为孕妇需要足够的水分来满足身体的需求。
3. 补充钙和铁：孕晚期孕妇需要更多的钙和铁来满足胎儿的生长和发育需要。富含钙的食物有骨头汤、虾皮等；富含铁的食物有动物肝脏、鸡蛋等。
4. 增加蛋白质的摄入：孕晚期孕妇需要更多的蛋白质来满足胎儿的生长和发育需要。但也要注意不要过量摄入蛋白质，以免胎儿过大造成难产。
